一、課程背景

隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展與進(jìn)步，當代人也越來(lái)越多的承受著(zhù)來(lái)自各方面的壓力。壓力過(guò)大，就會(huì )影響我們的情緒，而情緒長(cháng)期不良，又會(huì )損害身體健康。所以，學(xué)會(huì )釋放壓力、管理好情緒，不僅是可以讓我們的事業(yè)與生活之路更加順暢，而且還與我們的生命與健康有重要影響。

二、課程培訓目標

通過(guò)大量案例，列舉壓力及情緒管理不當的種種表現與危害，進(jìn)而介紹情緒管理的相關(guān)知識，并重點(diǎn)從心理學(xué)層面入手，推介壓力與情緒管理的方法與技巧。通過(guò)現場(chǎng)互動(dòng)與提問(wèn)的環(huán)節，切實(shí)幫助學(xué)員掌握情緒管理的常識，從而達到心理素質(zhì)提升的目的。

三、授課特色

講授-啟發(fā)式、交互式教學(xué)、案例分析、模擬練習、游戲互動(dòng)、

四、課程綱要（1天）

第一部分：我們面臨的壓力源

1、工作層面

2、生活層面

3、人際關(guān)系

第二部分：探求壓力與情緒的來(lái)源

（一）關(guān)于人生腳本

   1、人生腳本從出生時(shí)開(kāi)始書(shū)寫(xiě)

   2、人生腳本根據嬰兒時(shí)期的情緒經(jīng)驗做出決定

   3、成年人已記不得兒時(shí)書(shū)寫(xiě)腳本的內容

   4、我們會(huì )活出腳本的結局

（二）人生腳本的類(lèi)別

   1、贏(yíng)家腳本

   2、輸家腳本

   3、平庸的腳本

   4、人生腳本是可以改寫(xiě)的

（三）人生腳本影響壓力的形成

第二部分：EQ與情緒管理

（一）認識情緒 管理情緒

1、情緒的分類(lèi)

2、如何轉化情緒

3、測試恐懼感的指數

4、覺(jué)察恐懼的源頭

5、調節情緒的工具

（二）自我激勵

1、了解成功的內涵

2、如何規劃我們的人生

（三）營(yíng)造和諧的人際關(guān)系

1、做人際關(guān)系的推動(dòng)者

2、適當的自我暴露

3、培養受人歡迎的特質(zhì)

4、與他人交流時(shí)應關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題

第三部分：壓力緩解篇

壓力分解的方法

預期壓力

情境壓力

慢性壓力

殘留壓力

第四部分：調適心理 增強抗壓能力

應對挫折時(shí)的心理調適

1、學(xué)會(huì )尊重混亂與無(wú)序

2、不在意發(fā)生的事情

3、提升幸福的基準線(xiàn)

4、要想舒服先要不舒服