《本草：養生智慧沉浸式桌游》

課程背景：

華夏五千年，國學(xué)常盛不衰，中國傳統文化生生不息；這與西方文化截然不同。中醫傳統文化——養生之道講求陰陽(yáng)平和，天人相應，道法自然，形神統一，應四時(shí)之變而養神、養性、養形，調節生命規律，從大智慧中尋求養生之法。

自然萬(wàn)物能自如的將木，火，土，金，水五行轉化成自己的能量，那是因為消化通暢。人要與自然同步，就要運化脾胃。越來(lái)越多的人，只重視事業(yè)的成功，卻忽略掉身體的健康。沒(méi)有時(shí)間，沒(méi)有精力也無(wú)法準確判斷自己的身體狀況。身體疾患的加重，過(guò)勞死的現象頻頻出現。長(cháng)期的高強度工作，加上年紀的增長(cháng)，亞健康問(wèn)題層出不窮，更甚者向疾病方向開(kāi)始轉化。

本課程將中華傳統文化的養生智慧滲透在桌游中，突出寓教于樂(lè )，體現文化自信。桌游《本草》將背景放在了我們國家的醫學(xué)瑰寶——中藥上，玩家要扮演采藥師，通過(guò)不斷變化的卡牌來(lái)推理出真正的解藥配方。

課程收益：

● 通過(guò)沉浸式桌游體驗，學(xué)習中華傳統文化，讓養生精髓滲透在生活和工作中。身體平衡了，生活和工作才能平衡起來(lái)。

● 剖析身體存在的亞健康狀態(tài)，制定適合自己體質(zhì)的五季養生膳食，藥酒，五行藥浴湯等行之有效的方法，讓經(jīng)絡(luò )通暢。我們可以通過(guò)經(jīng)絡(luò )養生來(lái)達到防治疾病，養生保健的目的。

課程時(shí)間：1天，6小時(shí)/天

課程對象：各企事業(yè)單位中高層領(lǐng)導干部、員工等

課程方式：桌游、授課、課堂互動(dòng)、案例、實(shí)操練習、現場(chǎng)養生問(wèn)題解決方案

桌游機制：

游戲起始會(huì )將14張顏色卡中的隨機兩張作為暗牌，然后將剩下的平均分給每位學(xué)員。在游戲進(jìn)程沖，學(xué)員在自己的回合可選擇“問(wèn)藥”、“組藥”等行動(dòng)卡，再配以藥引卡，來(lái)逐步掌握其他對手的卡牌信息。如果猜測的正確，那么這名學(xué)員將取得勝利，若錯誤，則必須接受懲罰。游戲的規則無(wú)疑比較簡(jiǎn)單，十分容易上手，但是其中所蘊藏的變化卻極為豐富。

桌游道具：

課程大綱

第一講：春季養生

總則：《黃帝內經(jīng)素問(wèn)·四氣調神大論篇》：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(cháng)者少。

一、飲食——飲食多甘少酸

1. 說(shuō)文解字——“春”字的養生奧秘

2. 春季養生總則？和肝臟的關(guān)系？

3. 適合春季的膳食

1）青色食物入肝

2）酸味收斂

3）食物的“酸”和“體制酸化”是一回事？

4）餐桌上的養肝養生餐

4. 舌診查“肝”

5. 教你學(xué)會(huì )吃晚飯

二、情緒

1. 春季，多立志，多做事

怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現悶悶不樂(lè )、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)頸椎病，高血壓、冠心病、胃潰瘍的重要原因。

三、微運動(dòng)

1. 春季，廣步于庭

互動(dòng)：五行手指功，預防鼠標手

四、睡眠

1. 春季，早睡早起

2. 案例：常見(jiàn)職場(chǎng)病

1）頸椎病

a頸椎病的表現是什么？如何自我檢查？

b頸椎病高發(fā)病的原因：手機、電腦、坐姿等

c頸椎病治愈很難，教你緩解的方法：微運動(dòng)，自制護頸枕，刮痧

d艾灸頸椎?。禾熘?、大椎等

2）肩周炎

a肩周炎的表現是什么？為什么中年高發(fā)？

b肩周炎的中醫病因：過(guò)勞、風(fēng)寒，血瘀

c肩周炎微運動(dòng)

3. 體制養生——氣郁體質(zhì)：氣機不順，情緒郁悶

1）心理測試，你壓力大？

2）手診告訴你，你太累了

3）氣郁多女性，男性在增多

4）氣郁體質(zhì)容易得乳腺（男女都有），子宮疾病

5）氣郁體質(zhì)多變化

6）足浴，花茶，點(diǎn)穴調氣郁

第二講：夏季養生

總則：《黃帝內經(jīng)素問(wèn)·四氣調神大論》:"夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應，養長(cháng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

一、飲食——飲食多吃苦

1. 說(shuō)文解字：“夏”字的養生奧秘，古人夏季習俗

2. 夏季養生總則？和心臟的關(guān)系？

3. 適合夏季的膳食

1）紅色食物入心

2）苦味可以燥濕

3）苦味過(guò)度可傷脾

4）餐桌上的養血活血養生餐

4. 教你學(xué)會(huì )吃晚飯

二、情緒

1. 夏季，絕不是憋怒的季節

喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，益于恢復身體疲勞。但歡喜太過(guò)，則損傷心氣。從而出現心悸、失眠、健忘等。

三、微運動(dòng)

1. 天人合一療法 

互動(dòng)：腹式呼吸

四、睡眠

1. 夏季，晚睡早起，子午覺(jué)

案例：常見(jiàn)職場(chǎng)病——心血管疾病，胃腸，中暑

1）心血管疾病的“根”在血管

2）吃對了，胃腸就能舒服

3）中暑的急救應對

2. 冬病夏治

1）艾灸療法

2）刮痧療法

第三講：長(cháng)夏養生

一、飲食——飲食多甘多淡

1. 長(cháng)夏養生總則？和脾臟的關(guān)系？

2. 適合長(cháng)夏的膳食

1）黃色食物入脾

2）甘味可補益，可緩急，可調和

3）甘味和甜味的區別？

4）餐桌上的健康養脾養生餐

3. 教你學(xué)會(huì )吃晚飯

二、睡眠

1. 長(cháng)夏，可以適當睡晚

三、微運動(dòng)

互動(dòng)：排三窩

1. 體制養生——濕太重

1）痰濕體質(zhì)：怠情沉重，容易發(fā)胖

a主要變現癥狀有哪些

b痰濕容易導致風(fēng)濕，肺部，等疾病

c去濕氣的食療方法有哪些

2）常見(jiàn)祛濕食療，你用對了？

3）艾灸祛濕效果好

2. 濕熱體質(zhì)：又濕又熱，排泄不暢

1）主要癥狀有哪些

2）濕熱容易導致便秘，脫發(fā)，汗多，風(fēng)濕

3）濕熱和痰濕是中年常見(jiàn)體質(zhì)

4）煙酒是助生計

5）如何健康飲酒，抽煙

第四講：秋季養生

總則：《黃帝內經(jīng)素問(wèn)·四氣調神大論》：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

一、飲食——飲食多食寒涼

1. 說(shuō)文解字：“秋”字的養生奧秘

2. 秋季養生總則？和肺臟的關(guān)系？

3. 適合秋季的膳食

1）白色食物入肺

2）辛辣可行氣，芳香

3）辛辣的區別？謠言說(shuō)：辛辣是“痘痘“”胃腸疾病“ 等的源頭？

4）餐桌上的補肺養生餐

4. 教你學(xué)會(huì )吃晚飯

二、情緒

1. 該收心的時(shí)候不收心，會(huì )活在恐懼中

憂(yōu)傷肺：憂(yōu)是與肺有密切牽連的情志，人在極度憂(yōu)傷時(shí)，可傷及肺，出現干咳、氣短、咯血、音啞等

三、微運動(dòng)

1. 舒展拉伸身體，預防身體僵硬

2. 按摩鼻翼，預防過(guò)敏性鼻炎

四、睡眠

1. 早睡早起

案例：常見(jiàn)職場(chǎng)病——易（外）感，易燥，秋季腹瀉

1）膳食幫你增強抵抗力

2）吃對了，胃腸就能舒服

3）腹瀉的急救應對

2. 體制養生——氣不足

1）氣虛體質(zhì)：氣力不足，容易外感

a主要變現癥狀有哪些

b食療方法有哪些

c推薦中成藥

d足浴很好

2）陽(yáng)虛體質(zhì)：火力不足，畏寒怕冷

a主要變現癥狀有哪些

b食療方法有哪些

c推薦中成藥

d足浴很好

e氣虛陽(yáng)虛容易混合

f氣虛陽(yáng)虛體質(zhì)是女性常見(jiàn)體質(zhì)

第五講：冬季養生

總則：《黃帝內經(jīng)素問(wèn)·四氣調神大論》：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

一、飲食——飲食多咸味

1. 說(shuō)文解字：“冬”字的養生奧秘

2. 冬季養生總則？和腎臟的關(guān)系？

3. 適合冬季的膳食

1）黑色入腎

2）咸味可軟堅

3）咸味的重要性及常見(jiàn)誤區

4）補腎難，食療養腎從餐桌上開(kāi)始！

4. 教你學(xué)會(huì )吃晚飯

二、情緒

1. 把回憶和計劃都要藏起來(lái)貓冬

恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統，出現耳鳴、耳聾、頭眩、月經(jīng)不調，性功能障礙等，甚至可致人于死地。

三、微運動(dòng)

1. 冬季——促進(jìn)氣血運行，特別是清陽(yáng)頭部

四、睡眠

1. 晚睡晚起

互動(dòng)：四維頸椎對抗法，舒緩肩井養生操