中年員工提升續航力

接近或者已經(jīng)天命之年，是真正意義上的生命的成熟季。四十到五十的生命，有著(zhù)豐富的閱歷，讓無(wú)論平靜或跌宕的人生，都寫(xiě)滿(mǎn)故事，一步步走過(guò)的時(shí)間，鐫刻著(zhù)點(diǎn)滴過(guò)往的酸甜苦辣。

人到中年，正是體魄健全，精力充沛，知識淵博，經(jīng)驗豐富，事業(yè)有成的人生最佳時(shí)期。同時(shí)也是充滿(mǎn)矛盾，耐受刺激與沖突，心理壓力最大的時(shí)期，也是疾病發(fā)生最多的“危險期”。

經(jīng)調查，平淡但真實(shí)的婚姻，是絕大多數中年人的現狀，其中80%左右的婚姻有親情無(wú)愛(ài)情。14%左右仍然有戀愛(ài)的感覺(jué)。余下兩成的中年家庭，則面臨婚姻危機?；橐鲑|(zhì)量差強人意，是中年家庭的第一大問(wèn)題。

這是第一批中國計劃生育的執行家庭，因為孩子求學(xué)求發(fā)展而離家，或已經(jīng)長(cháng)大的孩子生活重心的轉移，形成了中年家庭的空巢現象和類(lèi)空巢現象。一部分家庭的生活品質(zhì)也受到了影響。如何及時(shí)調適心情，是我們天命之年的核心。

我們渴望的都是讓歲月更加靜好，人生更加豐盈，家庭更加和睦。而當以上的壓力處理不當帶來(lái)的憂(yōu)愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……消極心理體驗，將極大的影響我們的生活質(zhì)量、工作效率、幸福指數。而高情商，是自我管理情緒的能力，也是一種與他人溝通的橋梁。

本課程通過(guò)學(xué)習，運用認知行為療法、敘事療法、NLP、催眠技術(shù)等，讓學(xué)員了解壓力、了解情緒，掌握管控壓力的技能，提升控制自己情緒的能力；激勵自己的能力；識別他人的情緒的能力。將人的智力因素，轉化成為情緒智能, 讓人的能力最大化的在企業(yè)中發(fā)揮出來(lái)。

培訓收益

1、透析中年心理特征，了解中年情緒壓力的原因，獲得及時(shí)自我調整的方法。

2、解析中年親子關(guān)系，收獲天命之年的天倫之樂(lè )。

3、解析造就幸?；橐龅脑?，獲得修成幸?；橐龅姆椒?。

4、結合中醫的脈絡(luò )與穴位，學(xué)習調理身體、中醫養生的方法。

培訓課時(shí)：12小時(shí)，6小時(shí)/天

授課對象：42—55歲之間，期待收獲穩穩的事業(yè)及婚姻的白領(lǐng)人群。

授課形式：理論講解、案例分析、故事啟發(fā)、活動(dòng)體驗、技術(shù)演練

培訓大綱

<一>壓力管理篇

一．壓力水平自測

1.壓力自測

2.中國人的壓力現狀解析

3.76％的疾病是由壓力和情緒引起的，所以減壓已經(jīng)成為中國人必修的一門(mén)課程

二．認識壓力

1.壓力的概念與壓力源

2.壓力診斷與自我覺(jué)察壓力：生理、情緒、行為、精神

3.壓力、情緒與效率、健康的關(guān)系：倒u曲線(xiàn)

4.壓力管理的原則：外遏制源頭；內改變認知、疏導主觀(guān)感受

5.區分壓力類(lèi)型

6.你是A型人嗎？

三．壓力管理之：應對壓力源頭

1.應對引發(fā)壓力的工作任務(wù)：?jiǎn)?wèn)題解決5步法

2.應對壓力事件：借力減壓

3.應對多任務(wù)壓力：時(shí)間管理

4.應對拖延癥：番茄工作法

5.應對環(huán)境壓力：心理預演

四．壓力管理之：提升抗壓力——認知調節法

1.期望模式

2.黑點(diǎn)模式

3.強迫模式

五．壓力管理之：應對家庭壓力——經(jīng)營(yíng)幸福家庭

1.關(guān)于愛(ài)情、婚姻與家庭 

2.夫妻關(guān)系保健的五大要點(diǎn)

A.闖過(guò)夫妻關(guān)系的四道關(guān)口 B. 善于換位思考 C. 掌握對方需求

 D.  懂得相互認可 E. 保持參與互動(dòng) 

3.與父母的關(guān)系 

4.與成年子女的關(guān)系

A.90后與00后成才，B. 與成年子女關(guān)系的理念 C. 給成年子女放權 

D. 讓子女擔起責任

六．壓力管理之：化解壓力感受

1)高能模式

2)快樂(lè )療法

3)音樂(lè )處方

4)合理宣泄法

5)減壓工具

<二>提高情商篇

一．解讀情緒

1.情緒的內涵

2.情緒的分類(lèi)：積極情緒與消極情緒

3.壓力下消極情緒的殺傷力：

生理疾?。号瓊?、恐傷腎、思傷脾、憂(yōu)傷肺、壓力太大易得胃潰瘍；

心理疾?。阂钟舭Y、焦慮癥、浮躁癥、冷淡癥、社交恐懼癥

4.情緒的周期

5.你是A型人嗎？

6.情緒的由來(lái)：ABC理論

二．情商管理

1.互動(dòng)：你的情商怎么樣？

2.從IQ管理走向EQ管理

3.情商主導人際關(guān)系,情商決定影響力，情商提升成功機率

4.情商五要素：情緒的自知、自控、自勵、識別他人情緒、和諧共處

三．提高情商的方法

1.方法一：知情：

自我覺(jué)察的訓練

覺(jué)察是什么，覺(jué)察什么，怎么覺(jué)察

活在當下

情緒管理公式：

自我覺(jué)察　?　情緒識別\延緩　?　后果評估　?　導正情緒

2.方法二：調情：

（一）心：改變你的心智模式：

1)積極心態(tài)

2)拍自己的馬屁

3)懷有感恩之心

4)接納不完美的自己

（二）情：調整心情

1)如何調整焦慮情緒、化解失眠

2)如何化解悲傷情緒、避免壓抑

3)如何抑制憤怒情緒、提升人際關(guān)系

3.高情商溝通

1)測試你的溝通風(fēng)格

2)與不同類(lèi)型人同頻溝通

3)識別各類(lèi)人的情緒：表情、肢體語(yǔ)言

4)溝通秘籍

<三>中醫養生篇

一．中年人睡眠障礙居多，其主要原因：

1.心腎不交

2.肝氣郁滯

3.脾胃不和

4.其他

二．養生與養心：

1.身與心的和諧

2.《黃帝內經(jīng)》中倡導的身心俱養

三．十二時(shí)辰養生 

1.子時(shí)，膽經(jīng)當令---將軍之官 

2.丑時(shí)，肝經(jīng)當令---將軍之官 

3.寅時(shí)，肺經(jīng)當令---相傅之官 

4.卯時(shí)，大腸經(jīng)當令—天門(mén)地戶(hù) 

5.辰時(shí)，胃經(jīng)當令 

6.巳時(shí)，脾經(jīng)當令 

7.午時(shí)，心經(jīng)當令

8.未時(shí)，小腸經(jīng)當令—受盛之官 

9.申時(shí)，膀胱經(jīng)當令

10.酉時(shí)，腎經(jīng)當令 

11.戌時(shí)，心包經(jīng)當令

12.亥時(shí)，三焦經(jīng)當令 

四．食療養生

巴馬長(cháng)壽村的秘密

1.四低一高飲食

2.水果也能減壓

3.紅豆薏米安度夏

4.百合、木耳巧去毒

五．經(jīng)絡(luò )穴位養生

1.孫思邈---養生十二法

2.頸椎病穴位療法

3.預防高血壓、冠心病經(jīng)絡(luò )療法

4.腰椎保養的特效穴位與中醫療法

5.肝郁穴位化解法

6.補養氣血方

7.失眠補穴法

8.公孫健脾胃

9.旺盛脾氣巧減肥

10.調體：讓身體的生物能暢通地流動(dòng)

1)呼吸法

2)獨特的養元{養腎}法

3)站樁法