女性情緒壓力管理：心靈的花園

能夠做主情緒，是職場(chǎng)素養之巔！

能夠舒緩壓力，是生活品質(zhì)之魂！

職場(chǎng)中，很多崗位難免產(chǎn)生職業(yè)倦怠感及職場(chǎng)壓力。尤其對于女性群體，多重角色與身份的壓力，生活與工作交織的情緒，都容易使人無(wú)形中陷入其負面影響力。如何做好每個(gè)內在的情緒疏導和壓力釋放，以及培養職場(chǎng)女性建設心靈、強大內在的能力，這在組織的正常運行管理中、員工的日常生活中都是必不可少的。

情緒，本無(wú)好壞之分，同時(shí)也是我們生而為人的重要標志。只有情緒本身并不會(huì )構成壓力，但是如果情緒管理不當，就會(huì )存在巨大的隱患。在情緒和壓力之間，還有一個(gè)重要的環(huán)節，叫做認知（信念系統）。當認知發(fā)生扭曲又不自知的時(shí)候，情緒就會(huì )帶給我們莫大的壓力，這些壓力會(huì )嚴重影響我們的身體、情感、工作和生活。而當我們有意識在情緒和認知上做工作時(shí)，我們就有了面對和管理壓力的能力，整個(gè)人都會(huì )更穩定、更健康。

女性，相對更注重清晰感受；同時(shí)，女性的情緒指數，決定了家庭或團隊的80%的氛圍。

本課程從情緒的覺(jué)察出發(fā)，分解情緒的來(lái)源層次，幫我們清晰看到自己的情緒點(diǎn)和模式，在此基礎上學(xué)習情緒點(diǎn)識別與壓力管理，同時(shí)，教會(huì )大家如何進(jìn)行自我疏導與壓力管理。該課程少有干癟晦澀的理論，主要引用大量的鮮活案例、有趣的體驗活動(dòng)，讓學(xué)員深刻體驗、有效認知，并在此基礎上生發(fā)出自己的職場(chǎng)狀態(tài)優(yōu)化方案，制定有效的情緒壓力管理措施，并有效的延伸到生活中。從而幫助學(xué)員建立健康高效的壓力管理模式，超越個(gè)人心智和情感的局限性，突破那些引發(fā)憤怒、沮喪、焦慮等負面情緒的思維方式。最終通過(guò)全員的情緒健康，助力企業(yè)健康的文化氛圍，并有效推動(dòng)組織績(jì)效達成。

所有女性都應該踏上這段心靈之旅

課程時(shí)長(cháng)：1天

課程對象：企業(yè)各級女性員工

教學(xué)方法：現場(chǎng)講解、研討互動(dòng)、案例分析、體驗活動(dòng)、小組PK、課后實(shí)踐等。

【課程大綱】

一、情緒壓力面面觀(guān)

1、心理健康的標準

1.1 心理健康到底有多重要？

1.2 個(gè)人的幸福指數與企業(yè)的管理成本

1.3 情壓管理能力主宰我們70%的命運

測試：你的積極率（線(xiàn)上測試）

互動(dòng)：畫(huà)出自己的心理健康圖譜

2、認識情緒

2.1 情緒不分對錯好壞，但能決定安全

2.2 情緒是能量，無(wú)法被消滅，但可以穩定組織氛圍

2.3 情緒是信差，告訴我們發(fā)生了什么，引導我們管理疏導

2.4 我們是自己情緒的主人（情緒是生而有之的，我們要學(xué)而知之）

案例：你的職場(chǎng)焦慮

互動(dòng)：女人的情緒通常來(lái)自哪里？

3、情緒從哪里來(lái)？

3.1 梳理情緒背后的信念系統（輔以現場(chǎng)練習）

3.2 了解自己的性格、信念、認知系統

互動(dòng)：情緒大轉盤(pán)

工具：冰山情緒錨

二、學(xué)會(huì )面對和處理情緒

1、情緒危機中，情緒的正確打開(kāi)方式

1.1 辨別情緒和壓力點(diǎn)的來(lái)源

1.2 情緒管理學(xué)習中的八大陷阱

2、情緒的出口：舒放四法

3、面對壓力的四種反應模式

4、減壓——學(xué)會(huì )對自己的情緒負責（誰(shuí)的情緒誰(shuí)做主）

互動(dòng)：女神吐槽大會(huì )

工具：探索你應對壓力的模式（現場(chǎng)演練）

冥想：情緒之源

案例：消耗在情緒上的生命力

三、女性情壓管理的實(shí)踐提升

1、女神的心身建設：心身從來(lái)都是一體的（常見(jiàn)女性疾病的心理動(dòng)因）

2、如何讓自己的情緒穩定（情緒的兩大根源）

3、女主人的心靈成長(cháng)：美好家庭關(guān)系的四項方略

4、協(xié)調工作與生活的內在沖突：緩解焦慮的黃金法則

5、女神的心靈花園：練就內在強大的自我

練習：情緒翻轉猜猜猜（小組）

互動(dòng)：表達各種情緒

工具：一致性表達（演練+作業(yè)）

練習：正向情緒三件寶

結語(yǔ)

有時(shí)，看不到是因為不敢看。做不到是因為不想做。做回情緒的主人，托起生命的綻放，撰寫(xiě)長(cháng)青績(jì)效！

福利：萬(wàn)能的QP五步（問(wèn)題神器）