疫情中的心理防護與重建

突如其來(lái)的疫情，不僅給人們的工作和生活帶來(lái)各種不便與限制，更重要的是人們在各種無(wú)止境和不確定下的產(chǎn)生負面感受，焦慮、恐慌、抑郁、憤怒……帶給家人、工作團隊的不同維度的影響、甚至創(chuàng )傷。而在所有的災難中，心理問(wèn)題通常是在災后三到六個(gè)月后爆發(fā)，且對于不同群體的心理影響和創(chuàng )傷程度皆有不同。

疫情早晚會(huì )結束，可是帶給個(gè)人、家庭與組織的心理創(chuàng )傷和影響是長(cháng)程的。此時(shí)，良好的防護認知與心理建設是防疫期的重要核心。同時(shí)，建立和提升科學(xué)認知的同時(shí)，增強心理力量，提升應對能力，加強心理防線(xiàn)，最終提升心理免疫力，將為生活和工作帶來(lái)積極深遠的重塑意義。

本課程以心理動(dòng)力學(xué)為專(zhuān)業(yè)基底，從疫情的影響，人的反應機制，壓力應對、以及心理防護及應對策略四個(gè)部分，幫助大家建立清晰的認知，了解疫情帶來(lái)的身心影響，認識個(gè)體的應激反應機制，從而建立起系統的心理防護體系，掌握提升心理力量的方法和步驟。

這個(gè)課程是個(gè)開(kāi)始，是我們每個(gè)人應該學(xué)習并掌握的，利于我們應對困境、災難，提升心理能量和心理免疫力的通識性心理課程，同時(shí)輔以大量的方法和工具，利于所有人自行練習與自我賦能。

身心，從來(lái)都是一體的！

課程時(shí)長(cháng)：半天-1天，分散交付，長(cháng)程帶領(lǐng)

課程對象：所有人

教學(xué)方法：線(xiàn)上/現場(chǎng)講解、研討互動(dòng)、案例分析、冥想帶領(lǐng)、線(xiàn)上實(shí)踐等。

課程大綱

一、面對疫情

1、人們面對疫情的通常反應

（1）身體上的直接反應；

（2）思維上的震驚和聯(lián)想；

（3）情緒上的焦慮與惶恐；

2、上班族的心理焦慮

（1）疫情帶來(lái)的壓力與恐慌

（2）工作本身帶來(lái)的的壓力

（3）疫情中的工作關(guān)系帶來(lái)的糾結與沖突

3、民眾的四層反應：

（1）認知

（2）情緒

（3）軀體

（4）行為

自測：自己目前的反應曲線(xiàn)

二、人類(lèi)的心理變化機制

1、了解大腦的反應機制：我們是如何做出反應和決策的？

2、人類(lèi)的身心反應機制

3、七種災難中的情緒聯(lián)動(dòng)反應

4、正常的應激反應與反應過(guò)度

5、疫情中的心理變化曲線(xiàn)

互動(dòng)：探索你的心理曲線(xiàn)位置

三、疫情壓力與焦慮升級

1、壓力來(lái)源三要素：壓力

2、壓力對身心的影響

3、壓力應對三步曲

4、壓力的本質(zhì)是沖突

5、工作中的壓力與負面情緒的處理

互動(dòng)：畫(huà)出你的壓力源餅圖

工具：壓力應對機制三步

練習：減壓閥

四、提升心理免疫力

1、反應過(guò)度的危害

（1）身體免疫力降低

（2）替代性創(chuàng )傷

（3）死亡焦慮被引發(fā)和激活

2、積極的心理建設

（1）積極心理資本五要素

（2）激發(fā)積極情緒的五種方法

工具：積極情緒的力量

練習：制定提升積極情緒的計劃書(shū)

3、提升抗壓的人格力量

（1）控制感

（2）信念

（3）心理力量

練習：皮格馬利翁效應

4、隔離器的關(guān)系管理

（1）社會(huì )關(guān)系的阻隔黑洞

（2）家庭關(guān)系的平衡維系

A、長(cháng)輩的勸說(shuō)：最簡(jiǎn)單的深刻

B、 孩子的引導：成功的召喚

（3）工作關(guān)系的管理與平衡

練習：關(guān)系中的社會(huì )資本

5、提升心理免疫力的五種方法

（1）意向催眠增強信念

（2）呼吸法平衡身心

（3）確定感能量法

（4）反轉穿越法

（5）檢視法

互動(dòng)：催眠放松法

練習：反轉穿越法

結語(yǔ)

心理學(xué)讓我們學(xué)會(huì )：科學(xué)地認知，真實(shí)地面對，勇敢地突破，和諧地重建。

延伸產(chǎn)品：心理建設線(xiàn)上支持系統7-21天