【課程背景】

身處職場(chǎng)與社會(huì )，節奏、速度、頻率越發(fā)的“內卷化”。壓力和因壓力而生的情緒，這一對孿生兄弟無(wú)處不在。當我們無(wú)法去除的時(shí)候，就需要建立一種能力，與壓力和情緒和諧相處。特別是職場(chǎng)的各級管理者，上有領(lǐng)導，下帶團隊，更需要具備優(yōu)于他人的自我管理的能力。領(lǐng)導力、執行力、凝聚力…這些團隊管理中經(jīng)久不息的熱詞離不開(kāi)壓力和情緒的管理。

【課程對象】

職場(chǎng)人士，特別是各級管理者。

【課程設計】

1.課程采用要點(diǎn)講解、分組研討、講師點(diǎn)評、啟發(fā)引導、案例討論、視頻資料、游戲體驗、書(shū)面測評、視覺(jué)引導、書(shū)籍推薦等多種培訓方式。

2.課程融合了《五維教練領(lǐng)導力》《Genos Emotional Intelligence》《知人善用的DISC顧問(wèn)技術(shù)》等版權課程中的知識點(diǎn)或方法工具。

3.課程配套工具：德國OH Cards（歐卡）；價(jià)值觀(guān)卡；智問(wèn)卡；情緒卡。

4.課時(shí)設計：1天（6小時(shí)/天）。

【課程收益】

了解壓力與情緒管理背后的原理，摒棄錯誤的認知，樹(shù)立正確的理念。掌握可演練、可復制、可操作的方法和工具，應用于自我管理和團隊管理。

【課程大綱】

第一部分：為什么

開(kāi)篇導入：健過(guò)身，健過(guò)心嗎？

身心不分家

長(cháng)期負面情緒的身體反應

我們所面臨的VUCA時(shí)代：非常態(tài)已成為常態(tài)

那個(gè)年代的窮開(kāi)心

訴苦：成人的世界沒(méi)有容易二字

壓力曲線(xiàn)

心理資本時(shí)代的到來(lái)

第二部分：是什么

運用方法的前提是正確認知

正確認識情緒

情緒怎么來(lái)的

情緒來(lái)了，我們怎么辦

面對情緒的四級響應

核心技能：建立壓力與情緒的“彈性”

分享：如何紓解情緒，釋放壓力，調整狀態(tài)，恢復能量

彈性的四大領(lǐng)域

生理彈性 — 力量與心肺

情緒彈性 — 自律與積極

精神彈性 — 信仰與態(tài)度

智力彈性 — 廣度與寬度

狀態(tài)源于身心靈的結合

彈性的四大領(lǐng)域（源自美國HeartMath心臟數理研究所）

投資的四個(gè)層面（源自《高效能個(gè)人士的七個(gè)習慣》）

精力的四個(gè)源泉（源自《精力管理》）

四大能量狀態(tài)坐標圖

ANS自主神經(jīng)系統：交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)

荷爾蒙系統：壓力荷爾蒙與快樂(lè )荷爾蒙

自主神經(jīng)系統與荷爾蒙系統交織的四個(gè)狀態(tài)

狀態(tài)的公式

狀態(tài)=脫氫表雄酮/皮質(zhì)醇

怎么辦：止損+修復

第三部分：怎么辦

方法01：做自己喜歡的事—釋放快樂(lè )荷爾蒙

分享：會(huì )花多少時(shí)間做自己喜歡的事

激活腦細胞神經(jīng)元

方法02：生命平衡輪—看到自己的狀態(tài)

自我的智慧—格蘭特幸福公式

清單《做自己喜歡的事》

方法03：年度目標九宮格

量化自己的美好

方法04：情緒命名法

活動(dòng)：《認識情緒》（教具：情緒卡片）

六秒情商的三大步驟八大能力

方法05：看見(jiàn)并讀懂情緒

埃利斯ABC理論：事件-信念-后果

腦科學(xué)原理：本能腦-情緒腦-智力腦

讀懂情緒五步法：言行-感受-需要-想法-見(jiàn)聞

以理化情：察覺(jué)-意識-預測

覺(jué)察的五個(gè)層級

活動(dòng)：《情緒覺(jué)察日記》

疑難雜癥之“手機依賴(lài)”：發(fā)生-逃避-依賴(lài)-成癮

方法06：靜心

專(zhuān)注于內心的呼吸技術(shù)

正念療愈

音樂(lè )療愈

方法07：好好睡覺(jué)

三項健康標準：充足睡眠，均衡飲食，適當運動(dòng)

睡眠的五大使命

睡眠不足的危害

關(guān)于睡眠的常識

清單：提升睡眠質(zhì)量的錦囊妙計

方法08：運動(dòng)

送牛奶的比喝牛奶的身體棒

書(shū)籍《運動(dòng)改造大腦》

5121健康生活理念

方法09：能看到其它事實(shí)

看見(jiàn)事實(shí)的四個(gè)維度

活動(dòng)：歐卡牌《正負解讀》（教具：德國OH卡）

方法10：建立儀式感

活動(dòng)：小組分享《儀式清單》

方法11：面對信息超載的斷舍離

信息斷舍離的五個(gè)動(dòng)作

方法12：黃金時(shí)刻

活動(dòng)：歐卡牌《黃金時(shí)刻》（教具：德國OH卡）

清單：自我關(guān)心清單 - 愛(ài)自己才有余力愛(ài)別人

備注：以上12種方法依據學(xué)員狀態(tài)與需求進(jìn)行選擇性講解和演練

建立能量的兩個(gè)方面

應急加速器與持久加速器

心理學(xué)的三大使命