課程背景

 身處職場(chǎng)的你是否經(jīng)常面對如下困境？

精力差，工作效率低下，經(jīng)常加班

早起沒(méi)精神，下午犯困，上班哈欠連天

沒(méi)時(shí)間提升自己，拖延癥晚期

焦慮失眠，注意力下降，情緒變差

身材走樣，亞健康狀態(tài)頻頻出現

為什么會(huì )這樣？運氣不好？性格所致？智商因素？時(shí)間不夠？

其實(shí)是因為你不會(huì )管理自己的精力，本課程幫你掌握科學(xué)的精力管理，讓你精力充沛、精神飽滿(mǎn)，工作效率大大提高。

課程收益

1.從0-1打造自己的精力金字塔，改善精力缺陷，擺脫忙、亂、差的平庸狀態(tài) 

2.注意力集中，提升工作效率，做事事半功倍

3.更加精力充沛，活力四射，身體健康睡眠好

4.平衡工作與生活，勞逸結合，提升人生效能

5.享受生活，內心平靜，精神愉悅

6.讓人生充滿(mǎn)意義，有目標有理想，收獲高效能的理想人生

課程時(shí)長(cháng)

1天

課程對象

企業(yè)員工及管理者

教學(xué)方式

講授、案例分析、視頻賞鑒、心理測試、情景演練、行為訓練、互動(dòng)分享

課程大綱

導入：每天又忙又累？五步精力管理法幫你打造高效能人生

第一步：認知入門(mén)——從零開(kāi)始升級你的思維

1.狀態(tài)診斷：精力管理的5大階段，你處于哪一個(gè)？

【測一測】：一張自測表，讓你迅速了解自己的精力是什么狀態(tài)

2.精力管理的概念

3.精力管理與時(shí)間管理的二大區別

4.精力管理的四大要素

5.精力管理的二八原則

【課堂練習】：繪制自己的一日精力狀態(tài)曲線(xiàn)圖

6.探尋人生六大價(jià)值，澄清人生目標意義

7.高精力目標五維度，讓目標指導行動(dòng)

8.可執行意圖表，幫助目標落地

【課堂練習】：制作自己的年度價(jià)值行為解鎖表

第二步：穩固基礎——用體能打造好精力基石

1.科學(xué)的飲食，讓你擁有一個(gè)精力充沛的身體

2.最適合懶人的高精力運動(dòng)法，給你充沛的好體能

3.高效睡眠的4個(gè)步驟，幫你科學(xué)休息

4.告別失眠的2個(gè)方法，擺脫精力不足的困擾

5.正念冥想的三個(gè)步驟，讓你消除緊張

6.保持精力的三個(gè)秘訣，讓你的工作效率倍增

【課堂練習】：制定接下來(lái)一周的飲食、運動(dòng)、睡眠計劃

第三步：中階提升——正面情緒讓你的精力大爆發(fā)

1.軟精力與硬精力內外兼修，讓你人生開(kāi)掛

2.善用良性壓力激活內在動(dòng)力，主動(dòng)高效達成目標

3.趕走負面壓力的4個(gè)步驟，每天充滿(mǎn)正能量

【案例分析】：從“大心臟”的谷愛(ài)凌看如何減少內耗，逆風(fēng)翻盤(pán)

4.六種積極情緒啟動(dòng)法，幫你獲得好心情，找回最佳狀態(tài)

5.無(wú)法集中注意力？對抗焦慮的四大絕招

6.26個(gè)減壓閥，讓你精神飽滿(mǎn)，一整天都不疲勞

【課堂練習】：三個(gè)感恩與日行一善

第四步：高手進(jìn)階——超強的精力是這樣煉成的

1.身體和精神共同管理，保持良好的精力循環(huán)狀態(tài)

2.為事件制定邊界，對抗拖延

3.提升思維意志力，遠離選擇困難癥，避免糾結

4.如何快速對日?，嵤伦龀鰶Q策，避免精力消耗

5.面對人生的重大選擇，如何高效理性做出決策？

6.如何讓大腦專(zhuān)注？2個(gè)要素讓你迅速集中精力

7.學(xué)會(huì )給思維分類(lèi)，避免注意力被干擾

8.縮短路徑并建立儀式感，快速全情投入工作

【案例分析】：創(chuàng )造心流體驗的四要素

第五步：超越自我——在團隊家庭中持續好精力

1.建立穩定工作系統，助你游刃有余

2.搞定家庭支持系統，讓你后顧無(wú)憂(yōu)

3.職場(chǎng)家庭都適用的管理方式，讓你事半功倍

【課堂練習】：用非暴力溝通創(chuàng )建自己的社會(huì )支持系統