課程背景：

隨著(zhù)全球化經(jīng)濟發(fā)展越來(lái)越快，中國每年都有大量人員被安排在全世界各地工作，由于各地文化差異，語(yǔ)言環(huán)境不同，遠離故鄉，會(huì )給外派人員早期適應帶來(lái)各類(lèi)心理不適：對陌生地方的恐懼感，遠離家人的思念帶來(lái)的悲傷之情，也會(huì )由工作和生活環(huán)境截然不同而帶來(lái)焦慮和憤怒，部分人員會(huì )導致情緒低落和抑郁。本課程會(huì )通過(guò)情緒認知行為調整模式，幫助學(xué)員更好的自我探索壓力和壓力源，在外派工作和生活中，找到自己內心的燈塔，運用好情緒能量，更快的適應和融入當地的工作，提升工作效率，體驗不同的人生旅程。

課程大綱：3小時(shí)

第一部分  正確認識壓力，探索外派工作的壓力源

1、壓力是什么？外派人員常見(jiàn)壓力有哪些？

2、壓力一定是有害的嗎？轉變認知減緩壓力

3、自我測試：探索壓力和壓力源，正確的認知帶來(lái)積極的行為

第二部分  了解自己的情緒

1、為什么我們不談情緒？常見(jiàn)外派人員壓力之下帶來(lái)的情緒有哪些

2、情緒是如何影響行為的：情緒ABC理論

案例：思鄉之情產(chǎn)生之后，會(huì )有哪些復雜的情緒引發(fā)消極行為

3、負面情緒無(wú)法消除：三腦原理

4、負面情緒的積極意義：霍金斯能量層級

案例：恐懼、悲傷、憤怒、焦慮等的積極意義

5、案例練習：覺(jué)察日記，分清事實(shí)、觀(guān)點(diǎn)和情緒

第三部分  與壓力共舞—遇見(jiàn)情緒自由的自己

1、轉念行為：?jiǎn)?wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：為什么我會(huì )如此害怕？

2、系統思維：人生平衡輪的工具用法：在異國他鄉的生活和工作平衡方法

3、正念：臨在當下，過(guò)好每一分每一秒

4、從負性思維到正性思維：擁有一雙發(fā)現美好的眼睛：是工作也是記錄生活

找到當地的社會(huì )支持系統

5、六維人生全景圖：找到自己的人生意義：在工作中修行和升華

終極練習：自測壓力指數過(guò)高的時(shí)候，我會(huì )如何調節自己的情緒和壓力？