后疫情時(shí)代的“心理防疫”

——緩解新冠放開(kāi)焦慮，提升心理彈性

課程收益：

緩解新冠放開(kāi)后的焦慮、恐懼、無(wú)助情緒，快速給情緒降溫，去做手頭重要之事

在動(dòng)蕩的外部環(huán)境里培養內在的安全感，保持積極的能量狀態(tài)

提升從困難中迅速恢復的能力：復原力

聚焦當下，增強掌控感，樂(lè )在工作

培訓形式：線(xiàn)上云直播

授課方式：理論講授、案例分析、視頻賞鑒、線(xiàn)上互動(dòng)、心理測試、實(shí)操練習

課程時(shí)間：3-6小時(shí)

課程大綱：

一、情緒力——探索新冠放開(kāi)后的心理狀態(tài)

1、新冠放開(kāi)后的情緒：焦慮、恐懼、無(wú)助、抑郁、憤怒等

【案例分析】：5個(gè)朋友都陽(yáng)了，感覺(jué)下一個(gè)就是我，好焦慮呀！

【心理測試】：你是否有“新冠放開(kāi)焦慮”？

2、警惕“習得性無(wú)助”與“政治性抑郁”

3、身體知道答案——識別身體的壓力信號

【實(shí)操練習】：身體掃描

4、不良的情緒應對方式

壓抑：無(wú)法流動(dòng)的情緒

發(fā)泄：過(guò)度流動(dòng)的情緒

轉移：半壓抑的情緒

5、情緒調適的三步法

覺(jué)察情緒：識別情緒，給情緒命名

接受情緒：不與情緒對抗，臣服即解脫

表達情緒：通過(guò)藝術(shù)、身體、語(yǔ)言表達情緒

【實(shí)操練習】：蝴蝶拍——重建內心的安全感與秩序感

6、新冠放開(kāi)下的“心理防疫”

二、復原力——后疫情時(shí)代的身心狀態(tài)調整

1、心理復原力：幫你實(shí)現創(chuàng )傷后成長(cháng)

2、生活結構：在變化的環(huán)境中找到自己的節奏

【實(shí)操工具】：自我安撫清單——壓力下的自我照顧

3、掌控感：尊重事實(shí)，發(fā)現自己能控制的部分

【實(shí)操練習】：輕療愈——EFT情緒釋放技術(shù)

4、關(guān)注積極信息，提升希望水平

【實(shí)操工具】：三個(gè)感恩——提升日常的幸福感

三、掌控力——與病毒并存，活在當下，樂(lè )在工作

1、社會(huì )支持：三層社會(huì )支持系統幫我們穿越后疫情時(shí)代的壓力

2、后疫情期時(shí)代，如何照顧好家里的老人、小孩

【案例分析】：孩子突然高燒，如何有效有效應對？

3、減少思維內耗，活在當下

4、在動(dòng)蕩的環(huán)境中保持高績(jì)效工作的三條建議