正解壓力 積極情緒 ——積極心理學(xué)的幸福體驗

【課程背景】 // Course Introduction

國內外調查顯示，不適當的工作壓力與情緒不僅損害個(gè)體，而且也破壞組織健康。壓力與情緒的管理已成為當下企業(yè)管理最為迫切的課題之一。但是以往的研究主要關(guān)注壓力的消極面，干預方法也是以預防和治療為主。然而積極心理學(xué)運動(dòng)的興起改變了傳統的壓力情緒研究方法，提出積極壓力與情緒的概念，倡導以健康、整合的方式建立一個(gè)完整的壓力情緒模型。并提出在預防和治療消極壓力的同時(shí)，也要重視激發(fā)積極壓力和情緒。

本課程以積極心理學(xué)為理論基礎，用工作生活中的場(chǎng)景來(lái)教會(huì )大家如何正確的去面對壓力，讓壓力產(chǎn)生正面效應。并且通過(guò)正確的方法和渠道來(lái)緩解情緒的負面因素，增加人生快樂(lè )的正性情緒，讓壓力轉換成動(dòng)力，讓情緒轉化為引擎。懂得如何正確地面對、調整、解決和轉換工作和生活中的各種壓力和情緒，提升大家的情商與幸福管理能力。

【課程收益】 // Course Profit

01.理解健康的豐富內涵，讓人生更加平衡幸福；

02.對引起壓力及情緒的原因有更透徹積極的了解和掌握； 

03.減少工作及生活的挑戰帶來(lái)的壓力、增加對工作生活的積極體驗；

04.應用好五大綠色減壓策略，給工作生活帶來(lái)更多的平和與喜悅；

05.讓工作生活更輕松、處事更專(zhuān)注有效、且有更自信解決問(wèn)題的能力；

06.改變被自已負面情緒控制的無(wú)力狀態(tài)、讓積極情緒的力量更有效地發(fā)揮； 

07.愿意更正面地看待事情，因而更有效尋找方法，科學(xué)地解決問(wèn)題；

08.應用積極的視角，學(xué)會(huì )健康的思維，讓工作和生活變得更加快樂(lè )幸福。

【課程對象】 // Course Object

各部門(mén)壓力者，及希望減輕團隊壓力，打造幸福感的企業(yè)和組織

【課程大綱】 // Course System

第一節 職場(chǎng)樂(lè )活 健康人生

一、健康的豐富內涵

世界衛生組織健康定義：健康不僅是沒(méi)有疾病

軀體健康、心理健康、社會(huì )適應、道德健康

馬斯洛健康有三個(gè)標準：

足夠的自我安全感、生活理想符合實(shí)際

保持人際關(guān)系良好

二、身心健康的四大基石

合理的膳食、適量的運動(dòng)

充足的睡眠、平衡的心態(tài)

三、積極心理學(xué)對幸福的定義

當下的快樂(lè )與未來(lái)的意義

回憶體驗：快樂(lè )與幸福的差別

四、壓力與情緒的概念

壓力是指緊張或喚醒的一種內部心理狀態(tài)

是人體內部出現的解釋性、情感性、防御性的反應過(guò)程

情緒是人們對客觀(guān)事物是否滿(mǎn)足自己的需要

而產(chǎn)生的一種態(tài)度體驗，是一種身體反應

第二節 正解壓力 快樂(lè )生活

一、壓力的多重來(lái)源

壓力來(lái)源：個(gè)人、家庭、職業(yè)、社會(huì )與文化……

內部壓力與外部壓力

壓力的主觀(guān)原因與客觀(guān)原因

經(jīng)濟越發(fā)達，心理壓力越大

二、壓力的價(jià)值與作用

 壓力與能力的兩項四層

壓力大&能力強最優(yōu)心流體驗

壓力大&能力弱產(chǎn)生焦慮情緒

壓力小&能力弱是極度無(wú)聊感

壓力小&能力強是冷漠的來(lái)源

辯論題：壓力的作用面面觀(guān)

壓力挑戰的ASP松弛點(diǎn)、挑戰點(diǎn)與崩潰點(diǎn)

成長(cháng)機會(huì )、發(fā)展動(dòng)力、壓力動(dòng)力，修煉自我

強壓內心、痛苦悲傷、胡亂發(fā)泄、遷怒于人

三、壓力的幾種常見(jiàn)反應

心理反應：自卑、健忘、愛(ài)鉆牛角尖等消極反應

生理反應：頭痛、心跳加快、血壓與血糖升高等

行為反應：失眠、注意力不集中、性需求下降等

情緒反應：煩躁、焦慮、抑郁、厭倦與自卑等

極端反應：自虐、吸毒、跳樓自殺等個(gè)別反應

壓力自檢：我的壓力

第三節 綠色減壓 五大策略

第四節

一、有效地放松是最好的減壓法

保證每天6-8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠

從局部到全身，刻意的肌肉與軀體放松

學(xué)會(huì )最隨意的放松：正確的呼吸與正念冥想

現場(chǎng)感受：正念呼吸與冥想

二、適量的運動(dòng)是快樂(lè )的源泉

運動(dòng)不僅能減輕平時(shí)工作和生活的壓力

運動(dòng)之后大腦嗎啡增加5倍，減輕沮喪提升快樂(lè )

微習慣與運動(dòng)的持續保持

微習慣：每天做一個(gè)俯臥撐

三、合理膳食，讓身體更加輕松富有活力

餐桌上的六大“黃金比例”

早中晚：3:4:3早上好,中午飽,晚上少

魚(yú)肉蛋：2:2:1多吃魚(yú)、多吃白肉、適量蛋白質(zhì)

葷素：1:4素菜補充膳食纖維與控制膽固醇

主食粗細：1:3多吃各種谷類(lèi)、雜豆類(lèi)食物

蔬果：2:1多吃蔬菜水果能預防癌癥，降低早亡

蒸煮爆炒：2:1蒸煮營(yíng)養損失少，避免高溫多油

四、文化藝術(shù)影響人的心智，更影響壓力與情緒

音樂(lè )教育與壓力情緒的關(guān)系

消除疲勞，緩解壓力的輕快音樂(lè )

提升信心，改變情緒的高亢音樂(lè )

感受情緒，帶入情境的場(chǎng)景音樂(lè )

三招教你如何辨別、選擇合適的好音樂(lè )

五、休閑與放松是必備的減壓策略

唱歌跳舞，游戲影視，聊天八卦，旅行度假

工作與生活休閑的黃金平衡點(diǎn)

小放松：喝杯咖啡，喝杯茶

中放松：做次運動(dòng)，或瑜伽

大放松：來(lái)趟旅行，休個(gè)假

分享題：遇到壓力我有辦法

第五節 積極情緒 幸福人生

一、情緒產(chǎn)生的原因

情緒天氣預報

期望、能力與情緒之間的關(guān)系

理解情緒A B C法則事件、想法與結果

快樂(lè )引擎——留住正性情緒

二、情緒的四種形式

有好事情發(fā)生會(huì )快樂(lè ) 遇到威脅出現有恐懼

遭受到攻擊時(shí)就憤怒 失去心愛(ài)事物易悲傷

快樂(lè )（滿(mǎn)意／愉快／異常的歡樂(lè )／狂喜）

憤怒（輕微不滿(mǎn)／生氣／怒／大怒／暴怒）

恐懼（擔心／害怕／無(wú)助／恐慌）

悲哀（遺憾／失望／難過(guò)／悲傷／悲痛）

案例分析：史上最牛的女秘書(shū)

三、緩解情緒的三個(gè)方法

離開(kāi)激起情緒的環(huán)境，和有關(guān)的人、事、物

選擇合適的時(shí)間、地點(diǎn)、對象進(jìn)行適當宣泄

用行為肢體控制法、產(chǎn)生心平氣和

情緒控制三步驟：轉身、閉眼、深呼吸

行為訓練“金雞獨立60秒”

四、改變認知，積極情緒

思維認知對情緒的影響

快樂(lè )的秘方：ABCDE 自我反駁方法

發(fā)現美好 寬容過(guò)去 用好當下 服務(wù)他人

發(fā)現工作生活中的美與快樂(lè )，世間本來(lái)就很美

夏威夷療法：對不起，請原諒，謝謝你，我愛(ài)你！

調整情緒三問(wèn)：1.我得到了什么？

2.我學(xué)到了什么？3.接下來(lái)我要怎么做？

感恩讓你喜歡的事物產(chǎn)生“倍增效應”

感恩日記：記錄每天5件感恩小事

【課程備注】 // Course Notes

課程時(shí)間  2天（12小時(shí)）

課程形式  情景分析、案例研討及現場(chǎng)技能實(shí)操等相結合

課程內容  課程確定實(shí)施后可根據企業(yè)實(shí)際情況做適度合理的調整

版權課程  版權號2021-A-00234657