《后疫情時(shí)代心理調適與動(dòng)力復原》

【課程背景】

疫情從出現到今天，對我們的生活和工作帶來(lái)很多的沖擊：

隨著(zhù)病毒的變化及長(cháng)期反復，讓不少人出現心理緊張，怕解聘、怕被淘汰、怕不受重視、怕生活來(lái)源減少；

一面抗疫一面不得不承受工作、生活壓力和心理負擔等，再加上家庭糾葛和自我期望過(guò)高。會(huì )出現失眠、疲勞、情緒激動(dòng)、焦躁不安、愛(ài)發(fā)脾氣、多疑、孤獨、對外界事物興趣減退、對工作產(chǎn)生厭倦感等狀態(tài)。

焦慮由短期變?yōu)殚L(cháng)期，導致人崩潰，精力消耗，影響精神。疫情讓本來(lái)不常相守的夫妻得呆在一個(gè)屋檐下，大眼瞪小眼，彼此看不慣。當身邊有一個(gè)人整天無(wú)事可做，刷手機看劇，你看了也會(huì )焦慮。讓學(xué)生不得不線(xiàn)上開(kāi)課，父母和孩子一塊雞飛狗跳。

越多的人一塊生活，一旦其中一個(gè)人控制不好情緒，動(dòng)輒憤怒、指責，發(fā)脾氣，那么其他人也會(huì )遭殃，負面情緒的傳染就像病毒一樣，讓人心情無(wú)處安放。

面對以上問(wèn)題該如何處理？自己如何調適并找回失衡的動(dòng)力呢？個(gè)人恢復到良好狀態(tài)，團隊該又將如何提升動(dòng)力呢？

【課程收益】

（一）探詢(xún)換框在縫隙中看到幸福

（二）立體掃描看自己

（三）通過(guò)積極心理學(xué)面向未來(lái)掌握提升心能五維度

（四）進(jìn)行自我調適和動(dòng)力復原

【課程特色】

講解、體驗、練習、覺(jué)察與交流

【課程對象】

受疫情影響的個(gè)人及團隊

【課程時(shí)間】

6H

【課程大綱】

第一章 導語(yǔ) 關(guān)于幸福

導語(yǔ)：爺爺的故事-人身體中的兩頭狼

跟幸福感和生活滿(mǎn)意度存在正相關(guān)的各種變量

第二章 認識自我

一、自尊

（一）無(wú)條件自尊

（二）可能自我

（三）增長(cháng)型心智模式

（四）自我慈悲

（五）自卑與超越

（六）重構文化價(jià)值觀(guān)

二、品格

（一）優(yōu)勢的力量

（二）品格的分類(lèi)

（三）品格的測試

（四）體驗：我的優(yōu)勢與優(yōu)點(diǎn)

三、認知

（一）體驗：現實(shí)問(wèn)題

（二）欣賞式探詢(xún)的4D

（三）用欣賞式探詢(xún)重塑現實(shí)問(wèn)題

（四）飽滿(mǎn)的希望與智慧的生活

四、情緒

（一）積極情緒與消極情緒

（二）如何增加積極情緒

（三）情緒調節過(guò)程

（四）積極情緒的擴展建構

五、體驗

（一）心流

（二）生活中的沉浸體驗

第三章 如何擁有積極心理

一、積極心理學(xué)與傳統心理學(xué)的區別

（一）疾病模式VS健康模式

（二）面向過(guò)去VS面向未來(lái)

1.體驗：繪制生命線(xiàn)

2.解讀生命線(xiàn)

3.獲得正能量加持-“更好的我“

二、積極心理五要素

（一）積極情緒

體驗：情緒的傳染性

討論：個(gè)人情緒與團隊氛圍

體驗：感恩三件事

（二）投入-正念五要素及意義

案例分析

視頻欣賞與分析

體驗：冥想

（三）積極關(guān)系

3.1薩提亞

3.2四種常見(jiàn)關(guān)系體驗

體驗：積極關(guān)系樹(shù)的展示

（四）找到永動(dòng)機-意義與使命

1.意義四支柱

2.討論：工作的意義探索四問(wèn)

3.體驗：繪制工作意圖塔

4.共創(chuàng )：生命之花平衡輪的繪制

（五）成就

1.成就=技能*努力

2.五維度看固定思維與成長(cháng)思維

三、沙哈爾四個(gè)漢堡模型與五種幸福的秘訣