《精力管理和行動(dòng)管理》

時(shí)長(cháng)：1天（6小時(shí)/天）

人數：不超過(guò)60人效果最佳，6-8人/組為宜

形式:  理論講解/實(shí)例解析/提問(wèn)互動(dòng)/角色扮演/教練引導/分組討論/視頻學(xué)習/測評及解析

流程:  課前調研 + 課中訓練并交付工具包 + 課后答疑或輔導，使培訓真正落地

本課程適合哪些人來(lái)聽(tīng)？

精力不足、體能差、因而無(wú)法堅持長(cháng)時(shí)間高效工作，希望改善自己的狀態(tài)的人；

想要突破亞健康，讓自己體力充沛、精神愉悅的人

下決心要好好運動(dòng)，但就是無(wú)法起步、無(wú)法堅持的人

想要自我管理，但欠缺自控，經(jīng)常做了計劃但無(wú)法實(shí)施的人

課程優(yōu)勢：以35年的心理學(xué)研究基礎和二十年職業(yè)化課程經(jīng)驗，提供可操作的方法，幫助學(xué)員降低啟動(dòng)難度、自然養成習慣，自我管理能力倍增。

課程大綱：

前言： 

開(kāi)場(chǎng)討論：我們?yōu)槭裁磥?lái)上這個(gè)課？想解決什么？

一、清理習慣，準備改善

反?。含F狀和目標之間的差距。

“道理我都懂，為什么就是做不到？”

前提和準備：

1）儀式化

2）反復或倒退都很正常

3）愉悅的活動(dòng)優(yōu)先

4）要實(shí)現自我突破，統籌是關(guān)鍵

二、體能管理，走進(jìn)健康

1.體能是一切的前提，社會(huì )活動(dòng)的底線(xiàn)

找到自己的節律：每周、每天的體能變化

峰值期；連續工作下、持續壓力下反應

放下工作，放松；右腦特質(zhì)：最好的想法都來(lái)自工作之外

2.吃

三餐比例； 

吃飯時(shí)的順序。

肉類(lèi)/堅果/蛋白質(zhì)，水，維生素等營(yíng)養補充劑。各種攝入量要求。

零食。

快速進(jìn)食。

水杯。

3.睡

每個(gè)人都要找到自己的作息規律；

判斷睡多了和睡少了的標準。

三種時(shí)型；四季睡眠時(shí)間不同。

我們應該午睡嗎？脈動(dòng)人生和微睡眠

睡眠七宗罪；睡眠口訣。美國海軍兩分鐘入睡法。

4.鍛煉

運動(dòng)讓人變聰明？運動(dòng)改善抑郁？

有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)。

最好的運動(dòng)是什么？

耗能指標。運動(dòng)量控制。

三、思維管理，遠離黑洞

1、思維調整

問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題；快樂(lè )三問(wèn)

a)NLP，像成功者一樣思考。愛(ài)迪生的“自我欺騙”

b)所有的痛苦都在你想象當中?？觳豢鞓?lè )都全在你自己的看法

c)幸福的人的思維特質(zhì)

d)每個(gè)人都活得像自己決定的那么幸福。

2、精力黑洞之一：拖延癥

工作中感覺(jué)疏離，激情衰竭，成績(jì)感流失。

拖延癥的終極來(lái)源是恐懼

對自己苛刻，糟糕的自我對話(huà)，或者完美主義。

處理拖延癥：放下標準，追求圓滿(mǎn)而不是完美；學(xué)會(huì )玩兒；從小的工作開(kāi)始。

番茄工作法：訓練自己短時(shí)間、專(zhuān)注地工作

3、精力黑洞之二：業(yè)績(jì)指標每年增加

恐懼是壓力的溫和形式

理解指標：指標帶給我們的好處；高指標是對所有人的保護。

“這個(gè)客戶(hù)對我很難，那對別人更難?！?/p>

榜樣和偶像的力量：我有沒(méi)有偶像？碰到這種情況，他會(huì )怎么做？

4、精力黑洞之三：傷害性的消耗型的人際關(guān)系：

情感勒索的概念。

判斷的標準：我跟他相處輕松嗎？離開(kāi)他之后開(kāi)心嗎？

邊界的概念

抽離，疏離，遠離

四、行動(dòng)管理，強大自律

1、反思和回顧：我為什么不能開(kāi)始？我為什么不能堅持？

2、確定目標和意愿

1)價(jià)值觀(guān)

2)優(yōu)先順序

3)保證行動(dòng)開(kāi)始和達成

3、行動(dòng)扳機

讓開(kāi)始變得容易：降低啟動(dòng)成本

習慣的力量：如果覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間健身

跟自己約定獎懲

番茄工作法

4、怎么讓自己堅持？

上癮，而不是自律

給自己獎勵

找到成就感

建立路徑依賴(lài)

結語(yǔ)：我們的習慣，不是會(huì )造成微不足道的差別，而是會(huì )造成重大的差別，甚至全部的差別。

課程提供的工具包 6 項:

1.番茄工作法

2.吉田穗波神級時(shí)間管理

3.改善情緒的十個(gè)方法

4.情緒箴言

5.反駁自動(dòng)化的消極想法

6.審視自己的歪曲想法