情緒壓力緩解---之快樂(lè )生活積極工作

課程開(kāi)發(fā)背景:

壓力情緒壓力已經(jīng)成為現代社會(huì )所使用的高頻詞，它是每個(gè)人都在面臨的一種無(wú)法逃避的心理狀態(tài)。而身處在大都市的我們，每天都會(huì )面臨到來(lái)自方方面面的壓力：工作、家庭、婚姻、戀愛(ài)、子女。有壓力就會(huì )有情緒，情緒會(huì )直接影響我們的工作效率、人際關(guān)系以及身心的健康。根據國家心理健康研究所研究所得大約11%的青少年主要在18歲患抑郁癥，并且美國疾病控制和預防中心報道自殺是10到24歲這一年齡階段死因的三分之一。這與壓力所引起的激素的變化有關(guān),并且也會(huì )引起免疫功能的變化。直到成人之后這些仍然會(huì )有影響。面對激烈的競爭，如何保持一個(gè)好的生活態(tài)度，以一個(gè)更加積極精神飽滿(mǎn)的精神面貌投入工作，是我們每一個(gè)人一生的功課。只有真正學(xué)會(huì )了正確解讀它的能力，成為情緒的主人，而不是被情緒掌控，才能真正讓情緒為我們服務(wù)。讓生活自如的掌控，人生不被壓力驅趕。而是被幸福和喜悅驅動(dòng)。

課程收益：

認識情緒對人生的影響

探尋情緒根源與意義，認識心智模型對情緒的影響

認識壓力的真相

解密壓力與工作績(jì)效的關(guān)系

掌握與壓力共處的方式與方法

課程時(shí)長(cháng)：1天

授課方式 ：理論講授 - 案例分析-現場(chǎng)演練-啟發(fā)式-體驗互動(dòng)式教學(xué)

第一章：認識情緒的真相

1.情緒到底是什么？

情緒對個(gè)人發(fā)展的影響

情緒是如何左右我們的人生的

人的行為與情緒的關(guān)聯(lián)

最正面的三個(gè)種情緒和最負面的三種情緒

如何覺(jué)察我們的情緒

你知道嗎？情緒其實(shí)是你內心送信的人

2.隱藏的情緒殺手

是什么阻礙了我們輕松工作自在生活？

探尋隱藏的心智模式

人類(lèi)心智模式的構造

尋求愛(ài)、認可與贊賞的隱藏動(dòng)機與痛苦陷阱

人腦思維與五大感官的關(guān)系

3.心智模型對情緒的影響

1.認識原生家庭與自我成長(cháng)的關(guān)系

2.如何與父母建立深入連接

3.給童年的自己安慰

4.與父母和解

第二章：調整情緒：發(fā)揮情感智慧

1.有效合理的情緒療法—ABCDE步驟模型

2.面對事情

3.理清想法與認知

4.確認內在需求

5.解決事情的正面想法與建設性行為

6.迎接“批評之禮”終止自以為被操控的幻想，解除擔心的恐懼

第三章：壓力解碼

1.認識壓力，壓力的本質(zhì)是什么?

2.測測你的壓力有多大？測測你的壓力重點(diǎn)

3.壓力的正面與負面影響

4.壓力與機體喚醒機制的走勢圖分析

壓力與性格的對應關(guān)系

個(gè)人的想法和性格所造成的壓力

5.面對壓力的兩種反應

6.壓力與個(gè)人效能

7.壓力與職業(yè)倦怠

8.壓力與組織成本

第四章：壓力策略應對

1.心理掃除—克服致命的心魔，深度清理負面心智模式

2.與真相相遇—謝絕“理應如此”，尊重事實(shí)

3.由外到內—從行為到思維的反向刺激

建立積極正面的語(yǔ)言模式

重塑新的自我形象

重塑正能量與價(jià)值觀(guān)的兩種有效方法

4.創(chuàng )建優(yōu)質(zhì)的支持系統

人際關(guān)系管理與壓力管理的關(guān)系

人際關(guān)系對壓力管理的作用

在工作中開(kāi)發(fā)支持資源

在生活中培養情感賬戶(hù)

5.用智慧與美德培養胸懷與心態(tài)

學(xué)習舍得智慧

培養感恩慈悲

學(xué)會(huì )寬容與接納

6.正念塑造陽(yáng)光心態(tài)

矯正自我評價(jià)

重構正向思維

塑造陽(yáng)光心態(tài)：心態(tài)影響行為-心態(tài)影響能力-心態(tài)影響結果

理性把握當下，主動(dòng)擁抱變化

第五章：壓力舒緩方法

1.內觀(guān)放松：呼吸，冥想放松

2.運動(dòng)放松：跑步、跳舞

3.靜態(tài)放松：音樂(lè )、畫(huà)畫(huà)、電影、書(shū)寫(xiě)、傾訴

4.物理放松：泡腳、泡澡、理療

5.美國最新TRE放松訓練-肢體刺激腦干神經(jīng)放松訓練